Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos pour l’échauffement

4 Minutes de repos entre les sets

1. L’échauffement :

1. Tractions scapulaires (5-15 reps)
2. Australian pull-ups (10-15 reps)
3. Tractions (3-6 reps)

2. L’entraînement pour débloquer l’advanced tuck :

   1. Série de max hold advanced tuck (4 sets)

Si vous tenez moins de 3 secondes en advanced tuck, dès que vous avez fini le hold en advanced, faites ensuite directement votre max hold en tuck

  2. Négative advanced tuck (2 sets de 3 
  répétitions)

  3. Max tuck hold (3 sets)

Si faiblesse donc le tronc, faire cette exercice :

   2. Tuck to advanced tuck (3 sets de 3 à 
   10 répétitions)