Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre les sets d’échauffement

4 Minutes de repos entre les sets d’entraînement

1.L’échauffement :

1. Tractions scapulaires (5-15 reps)
2. Australian pull-ups (5-15 reps)
3. Tractions (3-10 reps)

2.L’entraînement pour débloquer la tuck:

• 👀 Série d’essais de max tuck hold (4 sets)

• 👀 Série de negative tuck (3 reps 2 sets)

• 👀 Max traction pronation (3 sets max reps)