Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre les sets d’échauffement

4:30 Minutes de repos entre les sets d’entraînement

1.L’échauffement :

1. Flexions des poignets 15-20 reps
2. Pompes (6-10 reps)
3. Lean planche (35% du max)
4. Lean planche (65% du max)

2. L’entraînement pour débloquer la tuck :

Faite cette entraînement si vous avez en votre possession un élastique (-30kg) :

Entraînement avec élastique

Faite cette entraînement si vous avez aucun élastique en votre possession :

Entraînement sans élastique