Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre les sets d’échauffement

4:30 Minutes de repos entre les sets d’entraînement

1.L’échauffement :

1. Flexions des poignets 15-20 reps
2. Tuck planche 8-16 sec
3. Lean planche 70% du max
4. Advanced tuck 5-8 sec

2. L’entraînement pour débloquer la straddle :

Faite cette entraînement si vous avez en votre possession un élastique (-30kg) :

Entraînement avec élastique

Faite cette entraînement si vous avez aucun élastique en votre possession :

Entraînement sans élastique