Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre les sets d’échauffement

4:30 Minutes de repos entre les sets d’entraînement

1.L’échauffement :

1. Flexions des poignets 15-20 reps

2. Handstand 10-20 sec (si pas handstand faire pike pushups 3-8 reps)

3. Lean planche 60% du max

4. Tuck planche 4-8 sec

5. L’entraînement pour débloquer la tuck :

Faite cette entraînement si vous avez en votre possession un élastique (-30kg) :

Entraînement avec élastique

Faite cette entraînement si vous avez aucun élastique en votre possession :

Entraînement sans élastique