1. Tentative de full planche (3 sets max hold)

2. Full planche négative (3 sets 1-2 reps)

3. Straddle COMBO (5 sets vous pouvez les confectionnez vous même mais pas de push-ups) :

COMBO 1 : Straddle hold 2 sec → press → négative max hold

COMBO 2 : Straddle press → négative → straddle press → max hold

COMBO 3 : Straddle hold 5 sec → L-sit → Hold 3 sec

COMBO 4 → Straddle press x2 → Straddle max hold

COMBO 5 → Straddle press → négative → Straddle max hold

1. Plan lean (4 sets max hold)