Bienvenue dans la partie entraînement.

Échauffement:

1. Tuck to advanced tuck (2-8 reps)

2. Advanced tuck raise to hold 3sec

3. One leg hold 3 sec to 2 raise to hold 1 sec

ENTRAÎNEMENT:

-Frontlever max hold (2 sets)

-Négative frontlever descendre le plus lentement possible (1-3 reps 2 sets)

-3 sec de straddle hold -> Straddle press -> max hold Straddle. (Si vous êtes passé par la one leg ne faites pas ce set et rajoutez l’exercice complémentaire)

• ONE LEG COMBO: Pensez à alterner les jambes 1 jambe sur 2 (4 combo)

EXERCICES COMPLÉMENTAIRES :

• Si élastique rajouter ↙️

• Si pas d’élastique rajouter ↙️