Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos pour l’échauffement

4 minutes de repos entre les sets

Échauffement:

1.Traction scapulaire (5-15 reps)

2.Traction (4-8 reps)

3.Tuck to advanced tuck (2-6 reps)

L’entraînement pour débloquer la one leg (changer de jambe tendus a chaque combo) :

1. One leg max hold (3 sets)

2. One leg negative (1-3 reps 3 sets)

3. Advanced tuck max hold (5 sets)

Exercices complémentaires :

Si vous avez un élastique rajouter One leg max hold clean form avec élastique MAX 15KG (2 sets)