Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre chaque exo échauffement

5 Minutes de repos entre les sets

ÉCHAUFFEMENT :

1. Traction 3-10 reps

2. Tuck to advanced tuck (3-6 reps)

3. Advanced press (2-6 reps)

ENTRAÎNEMENT :

One leg combo (6 sets)

Lorsque je ne précise pas en quelle variation cela veut dire que c’est en one leg alterner la jambe tendus à chaque combo.

Combo 1 : hold 3 sec -> raise -> hold 3 sec

-> max hold

Combo 2 : 3 raise -> hold 2 sec -> max press

Combo 3 : hold 5 sec -> raise -> max hold