Bienvenue dans la partie entraînement.

2-3 min de repos entre les sets d’échauffement

4:30 Minutes de repos entre les sets d’entraînement

1. L’échauffement :

1. Flexions des poignets 15-20 reps
2. Lean planche 50% max
3. Advanced tuck planche 8 sec
4. Tuck press (1-3 reps)
5. Straddle hold 3 sec

2. L’entraînement pour débloquer la full planche :

Faite cette entraînement si vous avez en votre possession un élastique (-30kg) :

Entraînement avec élastique

Faite cette entraînement si vous avez aucun élastique en votre possession :

Entraînement sans élastique